wyciskanie sztangi

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem spilitem z takim planem Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4 x 8p 2.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 3.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 5 x 6p 2.Wyciskanie na skosie [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

Witam was serdecznie. Miałem teraz dwutygodniową przerwę w treningach i postanowiłem od dzisiaj zacząć znowu ćwiczyć . Miałem przeróżne dziwne plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w [...]

[...] na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 8/4/2 2)Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8/4/2 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 8/4/2 3)Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 15/13/10/8 - Brzuszki 4s 15/13/10/8 - Skłony w [...]

Mam pytanie ćwicze na rzeźbe ale mój trening trwa bardzo krutko od 30-70min. oto mój plan czy coś zmienić czy dodać jakieś ćwiczenia czy nie jest ich za dużo? Pon: Klata -wyciskanie sztangi 4x15 -wyciskanie hantli 3x10 -przenoszenie sztangi zza głowe 3x10 -uginanie ramion na bok 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 4x15 [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40 kg, martwy ciąg 40kg , wyciskanie na ławce 65+ kg Dzień 1: Klata: -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,6,4 powt. -Wyciskanie sztangi skos glową w góre 10,10,10,10,10 -Rozpiętki skos głową [...]

[...] drążka na wyciągu 4x 12 - 10 pow. -uginanie sztangi skośnej na modlitewniku 3x 12 pow. -uginanie sztangielki przy kolanie (proste plecy) 4x 12 - 10 pow. WTOREK: KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 8 pow. (dokładając ciężar) -wyciskanie sztangi leżąc (ławka skośna) 4x 12 - 8 pow. -rozpiętki leżąc 4x 12 - 8 pow. -wymachy sztangielką za [...]

Witam może zacznę od początku moja waga to 120 kilo chciałbym ja zredukować do 100 kilo na Siłownie za czołem chodzić od jakiegoś czasu 5x w tygodniu + rowerek stacjonarny + skakanka mianowicie chodzi ze nie mogę dobrać sobie diety byłem wcześniej na dukana i MŻ (mniej żryj)ale kiedy to było i wywnioskowałem z niej żeby jeść nabiał i warzywa i [...]

Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Zebrałem się w sobie i ułożyłem sobie plan na mase, proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki, których będzie zapewne wiele . Do dyspozycji mam : *2 hantle po 4kg *sztange z obciążeniem *może ławke złożę Dzień pierwszy : PARTIE CIAŁA : Klatka + Triceps Klatka : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * 3 [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]

[...] opadzie 5x5 -wiosłłowanie hantlami 3s 8-10p -przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2s 8-10p -szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 8-10p -rozpiętki z głową w dół/brama 2s 8-10p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce [...]

Witam. Kiedyś już ćwiczyłem na siłowni ale to tak jak mi się chciało.. Nieprzerwanie ćwiczę gdzieś od maja. Kiedyś wiadomo FBW ale od maja jadę splitem.. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan treningowy i dietę i powiedzieli co poprawić. :-) A więc: Trening: Wtorek Klatka - Triceps Klatka - Wyciskanie sztangi [...]

Prosze o ocene mojego drugiego HST. Po pierwszym HST zerowy przyrost masy i fenomenalny wrecz wzrost sily :) W tym HST dodalem Przenoszenie sztangielki i Unoszenie sztangielek bokiem. Nie cwicze nog, bo nie chce zeby urosly (poki co) a brzuch ABS II. Chce teraz miec diete, bo moze przez to nie mialem zadnych przyrostow :/ Aha, jestem poczatkujacy [...]

[...] na 2 pudelkach Nitrobolonu II, Anabolic BCAA System i gainerze 737 z Megabola(poszlo mi ze 3 cm w bicu przez 2 miechy). oto moj plan: poniedzialek: klata i naramienne: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6,7x, 2. wyciskanie sztangi zza glowy 12x, 10x, 8x, 6x, 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim [...]

[...] musze zaczac od treningu na mase, wiec znalazlem na internecie takowa rozpiske: PRZYKŁADOWE ROZPLANOWANIE ĆWICZEŃ TRENINGU NA MASĘ - 3 DNI Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami [...]

witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hansinho PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD RAMIENIA: 35 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD KLATKI [...]